您现在的位置:

大众养生 >> 正文 >

白领预防背痛的方法

  白领每天大部分时间都在办公室度过,常常一坐就是八个小时,避免不了引发腰酸背痛,那么白领如何在工作时间预防背痛呢?下面10件事可让白领有效预防背痛,一起来看看吧!北京军海癫痫病医院

  利用电视广告时间,起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力,防止背痛。

  2.跑步机上完成任务。

  如果条件许可,可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务,如边锻炼边阅读等,但跑步机务必小心慢速,确保安全。

  3.换双户外运动鞋。

  整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。换双户外运动鞋,增加跑步锻炼时间,有助于防止和缓解背痛。

  4.站立或走动开会。

  单位开会时,所有人员站立或走动,既可防止后背酸痛,又可防止过于放松进而提高会议效果。

  5.设置手机闹铃,定时活动。

  很多手机可以随意设置多组闹铃,提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯,就可以让它“下岗”了。

  6.边走边说。

  要长时间接听手机时,不要趴在桌前,最好戴上耳机,走出户外,边走边说,但走路速度不宜过快。

  7.设置电脑屏保,定时休息。

  按一定时间间隔预设电脑屏保,每次出现屏保,立刻停止工作5分钟,伸展四肢。

  8.藏起电视遥控器,手动调台。

  有意藏起电视遥控器,可强迫自己离开沙发,起身手动换台。虽然麻烦些,但绝对有益背部及全身健康。

  9.工间休息跑远点。

  工间休息或午餐时间,不妨多走一段路,远离喧闹的工作环境,既有助于解压,又可锻炼放松。

  10.站立工作。

  站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备,那么工作过程中,经常站立同样有助缓解背部压力。

© http://yscp.umwue.com  青椒菜谱网    版权所有