您现在的位置:

大众养生 >> 正文 >

老年瑜伽瘦身千万选好弹力带

瑜伽瘦身,是老年女性最常用的室内瘦身方式。老年瑜伽除了要适时适量外,还要避免尽量少做慎做高难度动过,瑜伽使用的道具如弹力带一定要选择好,使老年运动减肥安全无虞。北京军海癫痫病医院

1.弹力带的长度约为120~150cm,宽度约为15cm,形状为一条片状型,不用刻意挑选过长的弹力带,以免影响动作的伸展。

2.弹力带是厚度主要依阻力大小来区分,颜色不同代表阻力的差异。触感愈轻薄,阻力愈小;触感厚实则阻力愈大,可依个人伸展力道来做选择。

3.由于每个品牌区分弹力带厚度颜色不尽相同,购买时可先询问店家颜色以及阻力的区别,再依个人需求选择一条适合自己的弹力带,使用上才会安全无疑。

老年人减肥瘦身是为了健康,而不是牺牲身体去换取身材,“公寓善其事,必先利其器”所以运动减肥的辅助道具一定要选择好。老年人瑜伽瘦身也可准备一条软毛巾辅助,安全减肥更可靠。

女人过了60岁后,饮食生活应该规律起来,尤其要保持充足睡眠。而小编今儿要说的老年减肥法就是把握住睡觉以前的“白金时刻”冲刺减肥瘦身——枕头减肥法。枕头减肥对于老年人来说再轻松不过,您大可惬意的睡前做几遍~

第一式:侧腰伸展

做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同癫痫有遗传吗样动作。 功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。

第二式:肩膀拉伸

做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。 功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

第三式:双腿背部伸展式

瑜伽瘦身,是老年女性减肥最常用的室内瘦身方式。老年瑜伽除了要适时适量外,还要避免尽量少做慎做高难度动过,瑜伽使用的道具如弹力带一定要选择好,使老年运动减肥安全无虞。

老年瑜伽瘦身 千万选好弹力带

1.弹力带的长度约为120~150cm,宽度约为15cm,形状为一条片状型,不用刻意挑选过长的弹力带,以免影响动作的伸展。

2.弹力带是厚度主要依阻力大小来区分,颜色不同代表阻力的差异。触感愈轻薄,阻力愈小;触感厚实则阻力愈大,可依个人伸展力道来做选择。

3.由于每个品牌区分弹力带厚度颜色不尽相同,购买时可先询问店家颜色以及阻力的区别,再依个人需求选择一条适合自己的弹力带,使用上才会安全无疑。

老年人减肥瘦身是为了健康,而不是牺牲身体去换取身材,“公寓善其事,必先利其器”所以运动减肥的辅助道具一定要选择好。老年人瑜伽瘦身也可准备一条软毛巾辅助,安全减肥更可靠。鹰潭比较好的癫痫医院是哪家

  许多人睡眠都会打鼾,但鼾声都不大,持续的时间也不长。而有些老人睡眠时持续地发出很大的鼾声,就应该警惕了。

  其实,老人睡眠时鼾声大作,与肥胖有关。肥胖的人,其咽壁肥厚、软腭肥大、悬雍垂粗长、舌体增宽、咽腔狭小。

  睡眠时咽肌松弛、软腭塌陷、舌体后坠,使气遭受阻、呼吸不畅而发出鼾声。这也是老人生理功能减退的一种表现。鼾声具有节律性,频率在50~100赫兹之间,响声为40~70分贝,最强可达90分贝。轻度鼾声不影响睡眠和健康,中、重度则因肺泡内气体交换减少,氧供不足,因使血氧分压降低,血红细胞增多,血红蛋白升高,出现“高红细胞血症”。同时又因呼吸暂停或窒息,发生“阻塞性睡眠呼吸不足综合征”,出现梦中惊醒、困倦、乏力、急躁易怒、思维迟钝、记忆力减退等症状。

  近年来医学发现,经常打鼾还容易导致“睡眠―呼吸暂停综合征”。人在呼吸时不断地有气流在口鼻腔出入,口鼻腔气流暂停10秒以上称为呼吸暂停。正常人在入睡初始也会发生呼吸暂停,但暂停时间较短,一般不超过15秒,发作次数也较少。如果暂停时间超过15秒,发作次数又较多,就容易发生夜间猝死。这是由于较长时间的呼吸暂停,导致心脏突发事件的发生。

  因此,老人出现打鼾一定要引起重视,应该到医院做一次检查。看扁桃体是否肥大,或有扁桃体淋巴瘤,该手术的就手术。对于老人肥胖者一定要注意,平时进食应以米、面为主,佐以蔬菜水果、瓜豆鱼虾等,少吃油腻食物。不抽烟喝酒,饮食清淡。因为抽烟颠痫是什么引起的能查出吗能直接损害呼吸道粘膜,使之发生炎症,减少肺泡中的氧气交换,降低血氧分压,诱发肺气肿,加重打鼾。高浓度的烈性酒,会损害肝脏,减弱脂肪代谢,引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积,使人体肥胖,使打鼾加重。经常进行适度的体育锻炼,或打太极拳,或郊游踏青,保持良好的心理状态。这样能加速血液循环,加快血脂消耗,抗血管硬化,并减少血脂沉积,达到减肥作用。

  人到中年很容易发胖,不易发觉,而经常练习下列“准”减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展。

  1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

  2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

  3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

  4.体侧抬腿:调节髋关节。

  (1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

  (2)抬起,安徽专看癫痫医院落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

  5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

  (1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

  (2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

  6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

  (1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

  (2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

  7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

  仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

  8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

  (1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

  (2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:

本文链接:

© http://yscp.umwue.com  青椒菜谱网    版权所有