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女大学生三年减肥90斤胖子逆袭变女神

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  “女神教练”曾是自卑胖妞

  “曾经也是一位名副其实的大胖子。”前几日,夏燕在个人空间发布了一条动态,并附上她190斤和现在的对比照,引起许多网友的关注。大家都诧异眼前这个身高170cm,体重只有50公斤,腹部还有马甲线的美女教练以前竟然是个大胖妞。

  “因为爸妈从小怕我被欺负,让我看练习武术。”夏艳告诉记者,因为练习武术,所以吃喝也很少忌讳。夏艳的身材一直都比身边的同龄人要壮实很多。随着年纪的增长,持续飚升的体重不仅让夏艳顶上了“大胖子”的头衔,也给她带来了越来越多的烦恼。

  因为胖,夏艳经常买不到合适的衣服,永远只能穿大码男装和订做的衣服。一头短发、分辨不出性别的衣服,和妈妈一起出去逛街时,夏艳总被误认为是男孩子。高中时夏艳选择学习美术,每天长时间的低头,给颈椎造成很大的压力,再加上肥胖,脂肪堆积较多压迫神经,导致脑供血不足,经常会出现头晕的症状,还因为突然昏倒进过两次急救室。

  那时的夏艳自卑胆小,对身边身材苗条长相漂亮的女生很是羡慕,为了变瘦,她甚至还想过进行抽脂手术,但因为父母强烈反对而搁置。“那时的我天天都梦见自己有魔法,一觉醒来就变成大美女。”

  三年爆减90斤

  高考结束后,为了能以全新的形象进入大学,夏艳痛下决心开始,采取严格控制饮食加坚持锻炼的方癫痫病的饮食?式进行减肥。

  在饮食方面,夏艳控制主食和肉类的摄入量,坚决不碰高热量的食物,“我已经三年没喝过碳酸饮料了,渴的的时候只喝白开水和少量的酸奶。”夏艳每天至少坚持两个半小时的运动量,跑步、跳绳、跳舞……爵士舞她跳了三年多,从大一时手脚不协调的学员现在已经变成两个班的舞蹈教练。

  “有时候,看到女儿买回来的零食,我们都会把她藏起来。”夏艳的父母告诉江淮晨报、江淮网记者,为了帮助女儿减肥,父母也时时刻刻督促着女儿。帮着女儿留心着什么食物含多少热量、哪些食物是减脂神器。

  通过查十多种资料,综合分析,凭借着钻研和自己的亲身体验,夏艳掌握了一套很系统的减肥方法,经常给大家分享一些减肥方法、纠正一些减肥误区,已然成为朋友圈中的减肥达人。

  “我们跟在她后面一起练,也减了十斤。”夏艳的大学室友感慨道,看着她减肥有效果,我们也一起练。有时候,室友坚持不下去,夏艳还会鼓励她们。“这时候一定要坚持,熬过‘瓶颈期’,体重就会发生很大的变化,不能半途而废。”

  “我逆袭的不仅仅是身材”

  “看着从前的自己,有种陌生的感觉。”如今翻看以前的照片,夏艳笑个不停。减肥成功后的夏艳再去参加高中同学的聚会时,主动和高中同学们打招呼,同学们都不认识我,“大家都说从前班里没有这个人啊,这是谁啊?”只有对上当年高中的往事和外号后,高中同学才认出这是曾经“大胖妞”夏艳。

  “没想到穿了十几年的大码男装的大胖妞,也有穿上礼服的一天。”夏艳玩笑道。减肥成功给她带来的不仅仅是外表的变化,也让她做事变得更加自信和有魄力。“减肥的这段经历虽然痛苦,但更加磨练了我的意志哪个医院治癫痫病效果?力,要做就做最好,再也不会像以前一样半途而废。”

  以前和大家谈了减肥中容易出现的某些误区和一些技巧及方法,这次在这里主要想和大家聊聊减肥中,特别是在运动减肥中应该注意的一些心理问题。在运动中面临的心理问题相对于生活中会面临的要单纯一些,但不解决好同样会对运动产生负面影响。

  1、确立明确现实的目标

  运动减肥无疑是最为健康的减肥方式,但也正是因为是健康的,因而也是最辛苦的——很少有什么正确的方式不是辛苦的。你必须自己亲自去做,更重要的是要长期坚持。也正是因为付出了这么多,人们往往会对运动给予很高的期望,恨不得几天或者一个月就能成功塑形,秀出魔鬼身材。由此带来的最典型的情况就是先紧后松——开始的时候热情高涨,购置了崭新时髦的运动服和装备,天天早早就去运动,但不长的时间一旦自我感觉没有明显的变化,就对既定目标产生了怀疑。所以说到计划,我们应该更现实一些,计划的制定最好由第三方的科学机构——例如你的私人教练作出,并由他来监督你的实行。教练的好处是能随时指出你的不足,同时鼓励你的每个哪怕是微小的进步,这样就能让枯燥的锻炼变得有趣一些。

  2、尽可能拉帮结伙去锻炼

  很明显,锻炼虽说是自己去做的,但显然不是一个人的运动,一个人独自长期坚持所需要的毅力只有铁人才有。之所以推荐大家去健身房锻炼,也是因为那里往往很容易找到身体条件和你类似的朋友,两个人或者一群人一起做,你也会觉得有动力的多,同时一般来说你并不会是最胖的或者最懒的,而一旦发现自己比很多人还湖南看癫痫哪个医院好是要进步明显,那对自己无疑是最大的鼓励。而且,在类似的人群中你更容易获得认同感,也不会因为害羞而不好意思去锻炼,有了一起努力的朋友,那还有什么理由不去呢?

  关于这方面,还有一点点小建议:不要选择人太少的健身房。有一些很高档的健身房条件是一流的,当然价格也一流,一般来说里面环境优雅,设备先进,但人气一般也差一点,而若想更好的达到锻炼效果,还是应该选择人稍微多一点的健身场所,在那里你更容易得到各方面的鼓励,也更容易找到同练的朋友。

  3、要有吃饭一样的耐心

  运动减肥有点类似于戒烟,就像很多男士都说戒烟很简单的——我没事就戒烟玩,很多女性也喜欢类似的讲,自己没事就会去锻炼啊。但问题就是总是很忙——回到家也累死了,只好下次再说吧。其结果往往就是经常在二手论坛上能看到的:总是有人在转让健身卡,非常便宜,原因就是最终发现自己实在没去几次,再扔下去就过期了。

  这里面其实有个很简单的隐喻:你把健身当成了一项事业!其实健身就像吃饭一样,不需要你刻意的去琢磨今天是吃还是不吃,是否因为忙就能不吃了。其实吃饭的时间总会有,类似的你一般也不会因为太忙而没耐心把饭吃完。所以没事就去动几下,或者只要能坚持出现在健身房,时间长了你也会发现自己很不一样了。

  4、用运动唤起自己的激情

  也许你的心情会有阴晴圆缺,就像每个人的事业不见得总是会一番风顺,而有些朋友一旦陷入低潮,便对所有的事都失去了兴趣。而之所以长期坚持锻炼的人一般心态能较好的调节,其中一个原因也是由于锻炼能很好的培养一个人的信心和耐心,北京癫痫军海医院你若有过一次成功的经验,那对自己都会起到极大的鼓舞作用——原来我也能行,这无疑是对自己的一次重新发现,战胜自己,同时也是一次获得激情的经历,用运动来唤起自己的激情,用运动来使自己感动,你就能更长久的保持快乐。

  究竟是饭后运动好,还是空腹运动效果好?增强机体代谢,要有一定的营养储备基础。饭后运动效果好,精疲力竭的空腹运动是减肥的误区。

  饭后运动效果好

  饭后运动,由于机体的活动,使身体四肢的供血量增加,用于胃肠道吸收的供血减少,脂肪的吸收也相对减少。促进食物转化成能量,而不是脂肪。饭后运动有利于形成易瘦体质,即使是简单轻松的运动,也可以帮助瘦身。

  空腹运动是减肥误区

空腹运动容易造成精疲力竭的现象。当身体的能量耗尽,身体会被迫动用脂肪转化成能量,但身体会呈现出能量“饥渴”的状态。直接导致的后果是食欲和食量增加,身体吸收食物的能力也增加。除了瑜伽等必须空腹的运动,其他运动尽量避免完全空腹运动。

  饭后45分钟即可进行运动

  饭后45分钟即可进行散步等轻体力活动。食物吸收的数量较少,血液循环加快的同时,更多的能量将转化成能量。

  饭后2小时后运动最好,饭后3小时后可进行激烈运动。尤其是对于虚弱体质的胖人来说,饭后运动效果较好,空腹运动容易对减肥产生副作用。

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