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冬季食谱快速减肥健康瘦

冬瓜汤是个很好的冬季食谱,更是一个养生的一个家常汤!冬瓜有润肺生津,化痰止渴,利尿消肿,清热,解毒排脓,促进新陈代谢,从而达到一个减肥瘦身的目的!这个冬瓜汤简单易学,朋友们可以自己亲手制作。北京军海癫痫病医院

冬天减肥食谱材料:冬瓜,瘦肉,毛豆米,虾

冬瓜汤制作方法:

⒈冬瓜去皮切块.

⒉瘦肉剁碎,加入盐与生粉,充分拌匀

⒊油锅用姜片爆香后将冬瓜和毛豆到入翻炒,加高汤或水,煮沸后转小火.

4.毛豆八成熟的时候,把肉末挤成均匀的肉丸子,随挤随放入锅中,待肉丸外皮结壳时,用汤勺 轻轻推动,使之不粘连,开大火将汤烧滚(边做边放),烧开后发生放入虾.再放点盐,鸡精即可.

冬瓜营养价值:1. 利尿消肿冬瓜含维生素C较多,且钾盐含量高,钠盐含量较低,、肾脏病、浮肿病等患者食之,可达到消肿而不伤正气的作用。

坚持正确的饮食减肥,养成良好的饮食瘦身习惯已成为很多瘦身MM的主流时尚,为了时尚瘦身MM甚至已把“核心”以外的零食弃之不顾,那么饮食减肥的‘核心食物“就更该重视起来了。

饮食减肥核心食物表

我们称以下食物为核心食物,这类食物有很高的营养价值,并包含所有食物类别,是瘦身的常用食品。这些食品能量较低,不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分。其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。

蔬菜;新鲜的、治疗癫痫病有哪些罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱;蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类,油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物

水果:新鲜的、罐装的(非糖水类)水果;如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物

2. 减肥冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,对于防止人体发胖具有重要意义,还可以有助于体形健美。

3. 清热解暑冬瓜性寒味甘,清热生津,僻暑除烦,在夏日服食尤为适宜。

冬瓜汤这道冬天减肥食谱在寒冷的冬天为大家送去一丝丝暖意,冬瓜含有的热量很低,有助于减肥瘦身,并且一般人群都可以食用!

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冬季食谱 快速减肥健康瘦

冬天减肥食谱材料:冬瓜,瘦肉,毛豆米,虾

冬瓜汤制作方法:

⒈冬瓜去皮切块.

⒉瘦肉剁碎,加入盐与生粉,充分拌匀

⒊油锅用姜片爆香后将冬瓜和毛豆到入翻炒,加高汤或水,煮沸后转小火.

4.毛豆八成熟的时候,把肉末挤成均匀的肉丸子,随挤随放入锅中,待肉丸外皮结壳时,用汤勺 轻轻推动,使之不粘连,开大火癫痫山西比较好的医院将汤烧滚(边做边放),烧开后发生放入虾.再放点盐,鸡精即可.

冬瓜营养价值:1. 利尿消肿冬瓜含维生素C较多,且钾盐含量高,钠盐含量较低,高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之,可达到消肿而不伤正气的作用。

2. 减肥冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,对于防止人体发胖具有重要意义,还可以有助于体形健美。

3. 清热解暑冬瓜性寒味甘,清热生津,僻暑除烦,在夏日服食尤为适宜。

冬瓜汤这道冬天减肥食谱在寒冷的冬天为大家送去一丝丝暖意,冬瓜含有的热量很低,有助于减肥瘦身,并且一般人群都可以食用!

  人可以没有出众的身材,但一定不能没有“腰”,否则人们就少了那种随风摇曳的视觉享受喽。

  减脂增肌一起进行

  教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状,关键在于增加身体的基础代谢率,增长肌肉的饱和度,减脂和增肌同步进行。

  饮食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐则要吃的像乞丐,坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。

  金鱼摆尾

  这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

  直角式

 湖北治癫痫医院哪家 在瑜伽中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。这个动作要求收紧腹部及腰部两侧的肌肉,对于腰背肌的锻炼强度最大。

  对侧仰卧起坐

  减去腰侧的赘肉,是塑成纤腰的关键。

  仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10-15个。

  为掉脂,瘦身MM们的最爱,下面介绍的这四招掉脂妙计,可又为瘦身美女们加上一笔窈窕的“资本”!

  1.佐料减肥,另一道减肥风景 虽说要好好地摄取食物中的营养,但并非是要你直接咬黄瓜或吃生鸡蛋等。

  当然可以食用白煮蛋或生冷的蔬菜,但若使来当三餐吃就不适宜了。因为三餐是为身体和心理的健康,所以一边与家人共享美味佳肴,一边减肥吧!

  做菜时,要能够灵活地运用材料,且调味时要注意的是,佐料是要使食物原有的风味更特出,所以放的量不宜太多,以没有饭或面包时,这道菜也能吃得下去而不会感到太甜或太咸为原则。

  2.沙拉减肥,看你怎么吃 年轻的女性很喜欢吃沙拉,或许是新鲜又细嫩而受到了喜爱吧。但若误以为蔬菜没有卡路里是减肥圣品,那就大错特错了。 <抽搐的起因是什么p>  蔬菜确实有丰富的矿物质和维生素,对保养皮肤很有用,而且还能防止便秘。 吃沙拉不会发胖可安心使用,但若加了许多蛋黄酱,卡路里又大大地提高了。

  一大匙(13公克)的蛋黄酱就有80卡路里,吃沙拉时应该少用蛋黄酱和多油的调味汁,考虑到这一点,倒不如吃开水煮的青菜来得安心。

  3.甜蜜的肥胖陷井,啤酒和可乐 如果有人告诉你喝酒能减肥,你千万别信。许多人认为酒精不会变成卡路里,但事实上1公克的酒精可产生7卡路里的热量。

  一大碗啤酒约260卡路里,相当于一大碗的饭。一瓶清酒(约160公克)是160卡路里,与一碗饭的卡路里相同。如果你一次就喝了一瓶啤酒和二瓶清酒,则不论其它东西吃得再少,卡路里一定会超过的。

  那么,可乐和果汁总可以吃吧?有很多人认为液体的可乐或果汁都与水相同,其实不然,普通一瓶200cc装的可乐或果汁约80卡路里,只要口渴一时喝下去就全部吸收了。

  4.能够减肥的橘子 在一般人看来,有独特酸味的苷橘类,所含的卡路里较低,但一个大葡萄柚或2个橘子也有80卡路里,与葡萄、柿子、香蕉等糖分多的水果比起来,卡路里较低,但也不可吃过多,毕竟这也是一天总卡路里的一部分。

  如果光吃水果,虽可大量地吸收了矿物质和维生素,但是会引起蛋白质不足的现象;不喜欢吃蔬菜而改为水果,这也是不好的。

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