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专家传授三个饮食规则,一年可以瘦26公斤

  现在的饮食除了美味还加入了健康和瘦身两大元素。如果将饮食规则进行调整,变瘦也就成了一件非常简单的事情。北京军海癫痫病医院

  下面将新的饮食规则整理如下,想变瘦的人可以尝试体验。

  1.少主食,少淀粉类蔬菜

  主食和含有淀粉类的蔬菜中都含有大量的碳水化合物,食用后会在体内转化成葡萄糖,一旦身体无法将它们消耗,就会转化成脂肪堆积在体癫痫病饮食护理重要吗内。

  所以为了保持身材,一定要减少主食和淀粉类蔬菜的食用量。

  淀粉类蔬菜有,土豆、红薯、玉米等。

  2.积极摄取含有水溶性食物纤维的食物

  水溶性食物纤维在体内会数倍的膨胀,有极强的饱腹感,并且饱腹的持续时间很长。水溶性食物纤维还能促进肠胃活动,有促进消化排泄和消除便秘的作用。

  另外水溶性食物纤维通过肠道时还能吸附出肠道壁上多余的脂肪,有很好的消脂效果。

  水溶性食长沙医院癫痫病哪家好物纤维还能减缓体内血糖值的升高速度,有抑制脂肪堆积的效果。

  常见的富含水溶性食物纤维的食物有海藻类、蘑菇、杂粮等。

  3.不使用砂糖

  中餐中很多的菜品都需要额外加入砂糖。这样的菜品会导致血糖值急剧升高和脂肪堆积等。

  餐中一定不能加入砂糖当做调味料。另外推荐用蒸煮的烹饪方式制作减肥餐,这样不仅能保存食物中的营养素,还能降低菜品的热量,更加适合减肥期间食用。

  简单的饮食规则就能达到极好的瘦云南癫痫病专科医院身效果,赶紧尝试一下吧。

  ★B.中级步行训练计划

  1-2周:间隔锻炼比例2:2(快走2分钟,再慢走2分钟)。

  3-4周:间隔锻炼比例3:2(快走3分钟,再慢走2分钟)或(快走2分钟,再慢走1分钟)。

  5-6周:间隔锻炼比例3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。

  ★C高级步行训练计划

  步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度癫痫有哪些并发症如何处理?训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

  1周:略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度,如4.8公里/小时的速度开始步行,这样你的心律约为最大心律的65%,然后以比较快的步伐步行上坡,重复练习。

  2-4周:将步行速度提高至6.4公里/小时。

  5-6周:再将步行速度提高至7.2公里/小时。

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