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杠铃划船动作图,杠铃划船动作图解

双脚开立与肩膀同宽,上半身前倾,保持背部平直,腰腹紧绷。双手握住杠铃杠杆,可选择宽握、窄握、中握或者反握方式握杠。 北京军海癫痫病医院

集中背阔肌力量,屈手肘,向上沿着大腿提起杠铃至儿童癫痫的早期症状小腹位置,再拉至胸前,停顿1-2秒。下面两个图是正握和并握俯身划船的图解动作。

1、并握杠铃俯身划船

2、正握杠铃俯身划船

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缓慢伸直手臂,放松背阔肌,还原上提杠铃时的动作。

1、上体始终保持挺胸,收腹、紧腰,不得弓背松腰。

2、杠铃俯身划船能北京治小儿癫痫有效的锻炼背部肌群,练习时注意用背部肌群力量提杠铃,而不是用手臂拉。

3、杠铃上提路线不是垂直的,而是曲线。提铃时不要借助惯性,当横杠提至小腹前需拉至胸位,然后再垂直放下。

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做杠铃划船可以分组练习,个人根据自身的体力安排合适的练习次数,不必要一次性做到筋疲力尽。可以每次做3-6组,每组4-8次,每组中间休息30秒。

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