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网友分享睡前30分钟瘦腿小运动

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  虽然有时候也会因为工作太累小偷懒,但至少一星期都可以做到4~5天,要维持的住才可以说是成功!

  每天只花三十分钟却可达到完满下半身,说来真的很值得,大家可以参考看看呀~~~

  首先协助的物品有三样,美腿法宝:美腿袜、乳液、刮痧板。

  Step1:按摩腿部肌肉

  挖出适量乳液于掌心搓揉,接着将乳液从脚踝开始由下往上涂抹,也可借着涂抹乳液的过程稍加按摩腿部肌肉。

  接着拿出刮痧板,顺序也是由下往上的方向,稍加施力往上刮大约20~30次。

  注意只能由下往上刮喔,千万不要贪图方便就来回乱刮。

  继续往大腿刮,也是顺着由下往上的方向慢慢刮约20~30次。力道视个人承受程度而定,以不刮到受伤跟瘀青为首要条件。

  我每天都很努力在刮刮刮,希望有天可以刮中大乐透这样。

  如果手边没有刮痧板,也可以利用拳头代替,适当的用手揉捏一样可以达到放松肌肉的效果。

  Step2:轻踩空中脚踏车

  注意喔!这边说到的是『轻踩』

  话说在凯凯最肥胖急于减重时期,就是因为心急想赶快瘦。所以把为了减肥而买的室内脚踏车调到最紧最难踩的程度。

  结果肥没减到,倒是让大腿壮成金刚芭比,所以踩脚踏车绝对要放松的轻轻踩。

  用力过度只会造成健美先生最爱的肌肉线条,现在就算瘦下来依旧保有当时用错力造成的大腿肌。

  所以每天都很努力在按摩跟刮刮,希望可以慢慢让肌肉柔化些,轻踩空中脚踏车约100~200下。

  还有就是踩空中脚踏车一开始次数不用设定太多,踩久了在循序渐进的增加次数会比较好,否则会因为太难达成而中途放弃。

  一定要记住:『持之以恒才会有用!!!』这句话。

  Step3:U字伸展

  踩完空中脚踏车,将手脚往上尽可能的作延伸。

  简单的伸展运动,可以有效让身体的筋骨活络起来~~~

  Step4:腿部拉筋

  躺的有点久,所以换个姿势作个拉筋的伸展运动,将右脚往后伸展5秒。

  切勿将重力摆在手部,运用屁股的力量往下压才会让屁股跟大腿都施展到力喔。

  左右脚来、回交替各约10次即可,当然,如果体力很够要作更多下也是可以的啦。

  Step5:锻炼小腹肌

  作到这边已经开始有点累了,所以继续回到躺平的姿势,让自己完全放松的躺平。

  想着:『我要平坦小腹肌~平坦小腹肌~~平坦小腹肌~~~』

  这样接下来的动作才有动力达成,可以看到图片里凯凯肚子呈现没有肌肉线条的放松状,甚至有点快睡着的感觉。请问癫痫病有哪些发作

  反正这么放松就对了!!!

  在还没睡着之前,运用腹部的力量,让上半身微微上抬约10度。

  可以看到凯凯肚子的两条腹肌线微微露出的状态。

  注意:千万不要用不是腹部以外的力量支撑,尤其是脖子跟腰绝对要记得放松。

  撑起的动作大概维持一秒,总共作30下即可!!!

  每天这样做久而久之肚子肥肉就会变成令人羡慕的小腹肌喔!

  凯凯从以前小胖妹作到现在,小腹肌就是这样断练出来的。

  一直都觉得肚子要有点肌肉线条看起来比较健康比较正点。

  如果是不吃而瘦的小肚肚,通常会因为没有肌肉支撑,而容易再胖起来!

  不想再当小腹婆的话,这个就一定要学起来每天作!!!

  再来也是用小腹的力量将腿抬高约30度,维持一秒,总共作30下。

  每天光靠这上下的60下,就可以维持美好的腰部线条。

  记住:一定要持续作才有用喔!!!

  Step6:90度靠墙抬腿

  最后穿上美腿袜,靠墙让身体呈L型,抬腿10~20分钟。

  因为地吸引力的关系,越是接近地面的腿部,血液回流就越缓慢。

  再加上一整天上班、上课老是坐着不动的姿势,更会让循环不好而造成废物的堆积,这时就很容易产生水肿的状况。

  有的时候腿看起来粗根本不是因为胖而是水肿,抬腿可以让血液回流,也可帮助大、小腿达到放松的效果。

  抬脚动作完全不用出力,就是把脚靠在墙壁而已,大家一定要试试。

  不一定要抬到20分钟,当脚开始感到有点麻的时候,就可以休息睡觉觉啰!!!

  最后再来复习一下维持腿部线条的30分钟该作些什么!

  Step1:按摩腿部肌肉 (约2分钟)

  Step2:轻踩空中脚踏车(约2分钟)

  Step3:U字伸展(约1分钟)

  Step4:腿部拉筋(约2分钟)

  Step5:锻炼小腹肌(约3分钟)

  Step6:90度靠墙抬腿(约20分钟)

  然后有空多看看胖的时候照片,如果不想再当小胖妹就会很有动力持续作,一点都不敢偷懒。

  往事不堪回首,好理家在凯凯每天都有认真在睡前的作30分钟小运动,

  老话一句:这世界只有懒女人没有丑女人...

  只有动起来才会越来越美,大家一起努力让自己变漂亮吧,夏天已经到了,是我们女孩该好好努力一下的时候了!加油!

很多美眉藏了一个冬天的小赘肉,都想在这个春暖花开的季节里减掉,春季减肥最好的有氧运动莫过于瑜伽,不仅减肥塑形效果好,还具有排毒换肤的作用,但是春天减肥练习瑜伽还要注意以下4个问题!

春季减肥 练习瑜伽的4个常识

1.不要练习超过自己极限的难度体式

体式的练习锻炼的是自己的身心,每个人身体条件不同,练习的程度也有所不同,有些人柔韧度较好,有些人平衡什么是继发性癫痫病感很强,有些人则力量强一些,不论怎样,锻炼的都是自己的身心,所以大可不必与学友较劲,只要自己感觉好,今天比昨天进步,就是成功。勉强自己的身体,生拉硬扯,受伤也就难免了。

2.不要在有风的地方练习,练习的场所要冷热适宜

古人讲“春捂秋冻”,春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗,一出汗身体毛孔就会张开,所以这时一经冷风猛吹,冷气就会直透体内,导致人体的各组织及器官发生急剧“冷缩”现象,从而导致各种不适。

减肥瑜伽里的坐姿多式多样。或寓静与庄,或蕴含雷霆万分的气势,让肥胖脂肪不寒而栗,减肥瘦身瑜珈里的奇妙坐姿,常加以练习,定能雷霆般把身体肥胖减掉,再现苗条完美身材~

安坐着的霹雳雷霆 减肥瑜珈坐姿

霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势,必须常加练习以达到熟练的程度。

1.两膝跪地,脚跟分离,两脚的脚趾微微接触,但不重叠。

2.臀部后坐于两脚内侧,同时手掌心向下,置于大腿部位。

3.完成霹雳坐以后,自然呼吸,意识集中于鼻尖(如图:正面与背面)。

*练习要领:坐的时候要求放松肩部,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,防止腿部发麻。

*练习效果:霹雳坐能柔韧膝关节,祛除全身过多的脂肪。另外,经过全身放松;可保持心平气和,有助于治疗神经质及失眠。

另外,毛孔本来还有很强的过滤作用,大出汗的时候,过滤作用就几乎消失了,而那些靠着风来传播的细菌和病毒,则正好趁着这个机会,钻到人体里来捣蛋了。

3.不要出过多的汗,以防泄掉体内的阳气

运动量大了,人就会出汗。正在减肥的姐妹,更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

但是春天,阳气上升,万物复苏,人也跟自然界里的其他生物一样,体内的阳气开始处于勃发的状态,这时候,如果出太多的汗,就会损伤了人的元气,出现过度疲劳的症状。因此,我们平常人在春天锻炼的时候,应该把握一个度,就是刚刚出汗就好,别把自己弄得太累了。

4.体式以柔韧伸展平衡为主

整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果,又避免了运动量过大,出汗过多,损伤阳气。

瑜伽的体式练习,旨在保持健康、敏捷的身体,配合缓慢的呼吸,伸展、挤压、扭转身体的各个部位,反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态,经过多次以后身体就会出现按摩般的效果,能够促进血液循环、恢复身体的活力,消除关节部位的僵硬,改善睡眠质量,提高练习者的专注力,并获得心灵的安宁感。

在春天多练习瑜伽的体式和呼吸,不仅有助于减肥,还会让你的皮肤更年轻,更具活力。

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春季减肥 练习瑜伽的4个常识

1.不要练习超过自己极限的难度体式男性癫痫病治疗方法ng>

体式的练习锻炼的是自己的身心,每个人身体条件不同,练习的程度也有所不同,有些人柔韧度较好,有些人平衡感很强,有些人则力量强一些,不论怎样,锻炼的都是自己的身心,所以大可不必与学友较劲,只要自己感觉好,今天比昨天进步,就是成功。勉强自己的身体,生拉硬扯,受伤也就难免了。

2.不要在有风的地方练习,练习的场所要冷热适宜

古人讲“春捂秋冻”,春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗,一出汗身体毛孔就会张开,所以这时一经冷风猛吹,冷气就会直透体内,导致人体的各组织及器官发生急剧“冷缩”现象,从而导致各种不适。

另外,毛孔本来还有很强的过滤作用,大出汗的时候,过滤作用就几乎消失了,而那些靠着风来传播的细菌和病毒,则正好趁着这个机会,钻到人体里来捣蛋了。

3.不要出过多的汗,以防泄掉体内的阳气

运动量大了,人就会出汗。正在减肥的姐妹,更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

但是春天,阳气上升,万物复苏,人也跟自然界里的其他生物一样,体内的阳气开始处于勃发的状态,这时候,如果出太多的汗,就会损伤了人的元气,出现过度疲劳的症状。因此,我们平常人在春天锻炼的时候,应该把握一个度,就是刚刚出汗就好,别把自己弄得太累了。

4.体式以柔韧伸展平衡为主

整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果,又避免了运动量过大,出汗过多,损伤阳气。

瑜伽的体式练习,旨在保持健康、敏捷的身体,配合缓慢的呼吸,伸展、挤压、扭转身体的各个部位,反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态,经过多次以后身体就会出现按摩般的效果,能够促进血液循环、恢复身体的活力,消除关节部位的僵硬,改善睡眠质量,提高练习者的专注力,并获得心灵的安宁感。

在春天多练习瑜伽的体式和呼吸,不仅有助于减肥,还会让你的皮肤更年轻,更具活力。

“至善坐”坐姿是减肥瑜伽里公认的最好的一个姿势,它对清理人体脉络,提升生命之气有很大裨益。想要减肥瘦身,就一定不能错过瑜珈;想要减肥瑜伽,也一定不能错过“至善做”坐姿。下年我们来对“至善坐”坐姿具体了解一下吧~

至善坐 减肥瑜伽最好坐姿

姿势说明:

l.两腿伸直坐于地上,两手放在臀部附近。

2.弯曲左小腿,用双手帮助左脚跟紧紧顶住会阴部位,左脚板底紧靠右大腿。

3.弯曲右小腿,右脚放在左脚裸之上。右脚跟靠近耻骨,右脚放在左腿小腿肚上(简易做法;初学者也可以不把右脚放在腿肚子上,而直接放在地板上)。

4.两手自然地放在膝盖上,闭上双眼,开始向内做观想,同时设想两只眼睛凝视着鼻尖,尽可能长久地保持这个姿势(如图)。

很多美眉藏了一个冬天的小赘肉,都想在这个春暖花开的季节里减掉,春季减肥最好的有氧运动莫过于瑜伽,不仅减肥塑形效果好,还具有排毒换肤的作用,但是春天减肥练习瑜伽还要注意以下4个问题!

春季减肥治癫痫有哪些食疗偏方 练习瑜伽的4个常识

1.不要练习超过自己极限的难度体式

体式的练习锻炼的是自己的身心,每个人身体条件不同,练习的程度也有所不同,有些人柔韧度较好,有些人平衡感很强,有些人则力量强一些,不论怎样,锻炼的都是自己的身心,所以大可不必与学友较劲,只要自己感觉好,今天比昨天进步,就是成功。勉强自己的身体,生拉硬扯,受伤也就难免了。

2.不要在有风的地方练习,练习的场所要冷热适宜

古人讲“春捂秋冻”,春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗,一出汗身体毛孔就会张开,所以这时一经冷风猛吹,冷气就会直透体内,导致人体的各组织及器官发生急剧“冷缩”现象,从而导致各种不适。

5.双脚放开伸直,稍事休息。交换两腿位置,重做这个练习。

*练习要领:在整个过程中,上身躯干始终保持挺直。

*练习效果:至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说,至善坐促进了下半身的血液循环,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。从心灵方面说,它有镇定安神和令人警醒的效果,特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外,由于它施加压力于会阴部位,能把性冲力引导向上,在提升生命之气的练习中极为有用。

*注意事项:患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不宜采用这个坐姿。

醒神安神,坐着也能减肥瘦身,“至善坐”果然善莫大焉!

“至善坐”坐姿是减肥瑜伽里公认的最好的一个姿势,它对清理人体脉络,提升生命之气有很大裨益。想要减肥瘦身,就一定不能错过瑜珈;想要减肥瑜伽,也一定不能错过“至善做”坐姿。下年我们来对“至善坐”坐姿具体了解一下吧~

至善坐 减肥瑜伽最好坐姿

姿势说明:

l.两腿伸直坐于地上,两手放在臀部附近。

2.弯曲左小腿,用双手帮助左脚跟紧紧顶住会阴部位,左脚板底紧靠右大腿。

3.弯曲右小腿,右脚放在左脚裸之上。右脚跟靠近耻骨,右脚放在左腿小腿肚上(简易做法;初学者也可以不把右脚放在腿肚子上,而直接放在地板上)。

4.两手自然地放在膝盖上,闭上双眼,开始向内做观想,同时设想两只眼睛凝视着鼻尖,尽可能长久地保持这个姿势(如图)。

5.双脚放开伸直,稍事休息。交换两腿位置,重做这个练习。

*练习要领:在整个过程中,上身躯干始终保持挺直。

*练习效果:至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说,至善坐促进了下半身的血液循环,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。从心灵方面说,它有镇定安神和令人警醒的效果,特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外,由于它施加压力于会阴部位,能把性冲力引导向上,在提升生命之气的练习中极为有用。

*注意事项:患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不宜采用这个坐姿。

醒神安神,坐着也能减肥瘦身,“至善坐”果然善莫大焉!

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