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失眠怎么调理?元芳告诉你如何养生不失眠

  失眠是许多病人常见的烦恼,有些病人因为失眠导致血压升高,更可怕的是容易导致脑血管的病人发生意外。失眠怎么调理?哪些因素易引起失眠?失眠后该怎样做?失眠要如何养生?元芳,你怎么看?

  晚上睡不着觉的原因,教你失眠怎么调理

  体质因素:绝大多数失眠症患者,都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感,对外界事物的变化也敏感,情绪变化较大。他们往往遇事容易激动,责任心特别强,或性格较为内向,遇事易惊恐,多思多虑。

  药物因素:抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药,以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等,都有可能引发失眠。

  疾病因素:心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手术后,都容易导致失眠。此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

  环境因素:不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰,影响了正常睡眠。

  精神因素:人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际关系之间遇到某些不愉快,或发生争吵以后,常常会使人多思多虑甚至过度担心,引发失眠。

  多吃有利于入睡的食物

  食醋催眠:一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

  牛奶催眠:临睡前喝一杯牛奶。

  水果催眠:临睡前吃苹果、香蕉。

  大枣催眠:有补脾安神功效。

  其他食品:葵瓜子、鲜藕、莲子等。

  失眠者养生要坚持运动

  每天坚持45分钟的运动,比如慢跑、打球、游泳等。体育运动能改善大脑功能,刺激大脑内啡肽的分泌,使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说,运动能让身体产生疲劳感,有助入眠。所以,对于慢性失眠的人来说,运动疗法是简单又有效的方法,但必须至少坚持两个月才能有明显的效果。

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