跳绳消耗的热量多吗? -

对于很多上班族来说,由于长时间的坐办公室,加上又缺少与时间运动,因此很多都会出现不同程度的肥胖,越来越多的朋友会选择,通过运动的方式,来消耗身体里面的热量以及脂肪,从而达到的效。其实跳绳也是可以减肥的。下面,小编就来介绍关于跳绳所消耗的热量。

一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。具体经验可参考:跳绳塑身一年多的经验。但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,容易对腿部关节造成运动损伤,不太推荐。

建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同时掌握跳绳正确方法。这样,坚持跳绳减肥效果会更佳。

跳绳基本功:简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

在跳绳的时候,会消耗掉大量的脂肪以及热量,因此它具有一定的减肥作用,只是在平时,进行跳绳运动的时候要保持动作的规范性。并且在跳绳之前最好是可以先做热身运动,以防止由于跳绳而引起某些部位的拉伤,并且在调整之后还癫痫在哪里治疗应该做一些延伸性的运动,减少腿部肌肉的形成。

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