居家健身 助你锻炼身体的居家健身“神器” 运动常识

  小伙伴们,你们知道吗?健身房其实并不是健身必须的地方,只要你有一颗想要健身的心,那么在家里也有很多方法,下面小编就为大家介绍一些家中健身的方法,分分钟让你锻炼自己的身体,拥有一个好身材。

  在家中,不管是什么方法都可以健身,收腹,爬楼梯,拖地等都是健身的好方法,下面就和小编来看看如何利用家中的小工具来健身吧。

  第一幕:墙

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  帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门(确定门不会被突然打开,还有表面要光滑)

  抚墙: 双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

  时间:1分钟

  效力吕梁治疗癫痫医院哪家好点: 增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰。

  平躺: 平躺在沙发上,双腿屈起,双脚平放。抬起左腿,双手拉住左脚踝部,尽力拉抻左腿,如果柔韧性好,可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为)。

  时间:1分钟

  效力点: 大腿、小腿、脚踝以及腹部。

  第二幕:沙发哈尔滨那家癫痫医院好呢ng>

  除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡一个最让我们犯懒的地方也可以动一动

  仰起: 躺在沙发上,小腿平放,伸直双手向前,然后利用腹肌的力量抬起身体,手部向前,尽量的去触碰脚面,反复进行即可。

  时间:1分钟

  效力点: 腹部

  “沙发仰起”是改良版控制癫痫患者的主治药有哪些仰卧起坐,专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快,但要强调标准到位,起的状态呼气,退力时吸气。

  背靠: 坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。(动作也可以坐在沙发上进行)

  时间:1分钟

  效力点: 收紧腹部、拉伸膝关节。