最萌女汉子走红网络 不想做肌肉女要这么健身 减肥美体

  最近,在网上流传一组最萌女汉子照片:照片是一位俄罗斯17岁少女,有着女人羡慕的脸蛋,男人羡慕的身材!此女孩子平时比较喜欢健身,如果你也是一位爱好健身的女人,要小心了,如果不想有她一样强壮的肌肉,你得照着下面这些方法去科学健身哦!

  俄罗斯17岁最萌女汉子

  近日,一组“最萌女汉子”的照片走红。照片中,一位俄罗斯美女,精致的脸蛋,身上的肌肉却比男人还结实,甚至可以和动画片《十万个冷笑话》里的哪吒媲美。

  据悉,这位金刚芭比名叫Julia Vins,只汉中治癫痫病专业医院有17岁,是一位俄罗斯的健身爱好者。照片中的女汉子有着精致的面庞,但肌肉却相当发达,结实的手臂和发达的肱二头肌,都十分令网友惊叹。此“最萌女汉子”一经曝光,网友纷纷留言,其中有网友调侃称赞:“不愧是天使般的面容!魔鬼般的身材!”>>>健身8禁忌 降低健身功效威胁身体健康

  不想做肌肉女 健身如何避免长肌肉

  身为女生的你也许常担心肌肉武汉哪所医院看癫痫病好问题,但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态,其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体,男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌,但这种刺激作用在女性身上并不明显,所以从先天条件上来说,女生们即便想练肌肉,难度也比男性更大。

  在动物和人类的实验中,举重引起了所有类型肌纤维的最大化,而快肌纤维的增长幅度最大。有趣的是,骑车这样的慢速重复性运动反而引起了快肌纤维的萎缩,更适于抗疲劳的慢肌纤维则增大。即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生,也可以通过调整全身抽搐的急救方法运动细节来降低肌肉生长的效果。女生们可以选择轻重量,但重复次数多的负重训练方式,比较不容易变成肌肉女。>>>6方法免除健身后被“折磨”

  不管采用什么锻炼方式,每做完一组练习大家都需要让肌肉休息一下,而这个休息时间对肌肉生长的影响也不小。如果把休息时间分为短(少于30秒)、中(6090秒)和长(3分钟以上)三种类型,中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的,这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来,肌肉中的各种有利于肌肉生南阳癫痫病医院那里好长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度。而不想练肌肉的女性则要采用长休的方式,让利于肌肉生长的代谢物有足够的时间降解,从而缓解肌肉生长的效果。

  锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快,越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态,而这两者对于肌肉的养成都有促进作用。所以不想长肌肉的女生锻炼时应当把动作的重复频率控制在较低的水平,以使肌肉保持较好的氧气供应状态。

  每次在健身房的运动时间控制在1.52个小时就行,最好每周能保证去34次. 每次运动完一定要拉伸,可以缓解肌肉酸痛,帮助恢复,晚上一定要保证睡眠,注意休息。同时还要注意饮食。