健身计划 如何科学的制定你的健身计划 运动常识

  健身要有一个详细的计划,这样才能让健身事半功倍,那么如何制定健身计划呢?首先要根据身体的情况和健康状况,然后在制定针对性的健身训练,下面就带大家一起了解一下如何科学的制定健身计划吧!

  健身计划对于每个热爱健身的朋友都十分重要,一个好的健身计划,能让你更有节奏感,也可以锻炼你的耐心,下面就带大家看看如何制定健身计划吧!

  制定健身计划

  根据您的身体条件以及您的目标,您可以制定具体的健身计划。 以前没有进行过锻炼的人、体重儿童脑电图痫样放电没有症状超标的人、有心脏、肺部疾病肌严重内科疾病的人,在制定健身计划前,应咨询医师。

  对于开始健身的人,我们称为初级健身,这个时候一定要控制运动量;在开始健身半年到一年左右的时间,我们称为中级健身,主要是提高耐力、提高肌肉质量;持续一年以上的锻炼后,称为高级健身,以保持为主,可增加趣味性及一些对抗性的体育运动,但是作为个人健身,还是以适度为原则。

  开始健身计划的时候,一定要以安全为前提,选择低强度的运动,如果再 运动中胳膊和腿感到疼痛的话,第一次健身就可以停止了,跟随这自己的适应能力逐渐的去陕西治疗癫痫哪家医院比较好加强锻炼的力度。

  基本的训练以锻炼各部分的肌肉为主。比如胸部、肩部等,我们称为目标部位。连贯完成的动作为1组,每组包含多个动作重复次数。

  健身锻炼的强度和持续时间

  健身计划中,应体现健身锻炼的强度、频度,根据不同的健身阶段、年龄及身体素质,训练各部位的次数都有所差别。特别是对初级健身,运动后肌肉会出现酸痛,23天可以恢复,所以要控制健身的频率。

  为了使心脏强健,锻炼必须达到一定强度。锻炼时,心率达到静止检查癫痫挂什么科状态增加20次,认为锻炼强度是足够的。还有一种更复杂的计算,即达到一个人的估计最大心率(220减去那个人的年龄)的70%85%。

  很多人锻炼时间,一次可以达到半小时到一个小时左右,这样对身体的肌肉和心血管都有很好的效果,如果你超过这个时间,那锻炼的效果将会大大的降低。也不能增进肌肉强度和耐力。

  大多数人,如果每周锻炼超过34次,则无法从中受益。虽然心脏可以每天接受锻炼,骨骼肌肉却通常在每两天一次的锻炼时受损。一次过度的锻炼,就可见肌肉纤维中出血和纤维组织撕裂。健身运动者应有48小时以安阳看癫痫病哪个医院好上的时间让肌肉恢复。剧烈运动后,一组肌肉要有更多的时间进行休息。

  人们应根据时间不同对他们的肌肉训练有所区别。身体会适应常规时间,所以按时进行同样的锻炼,对强健体魄和心血管健康的作用不那么有效。进行无氧运动锻炼,每几个星期都要改变一次锻炼的常规安排。进行有氧运动时,应在不同类型的有氧运动之中交替进行。

  健身运动类型

  不同的健身运动之间的主要区别在于是有氧运动还是无氧运动。大部分健身运动这两部分都有。