冬季养生需注意?—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

  寒冷刺激会交感神经异常兴奋,造成心脏收缩力增强,周围血管收缩,收缩压及舒张压上升。打个比方,血管就像橡皮水管,每到天冷时,橡胶就会变脆,如果水压增大,就容易裂开,的血管也是如。外,就血管本身来说,也遵“冷缩热胀”的原理,炎热血管扩张,寒冷血压下降。变化时,血压波动性增大,脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人,血管弹性本身就比年轻人差,所以出现脑出血等意外的…

  冬季是“储蓄”的最好季节。冬季闭藏,万物休整,神志深藏于。人在这时只要顺应这一时令,“冬藏”,多“储蓄”、少“透支”,就能长寿。

  是,事物都有两面性,比如,冬季能吃,能进补,无节制就易患肥胖症、富贵病等。因此,进补遵循三项原则。

  辨证进补原则补药适用于各种虚弱不足的病症,比如久病体虚、劳累过度、妇女产后、外手术后,或慢性病变、年老体衰等,都以辨证选用补药进行调补。一般是缺就补,如气虚补气,血虚补血,阴虚滋阴,阳虚壮阳。

  适度原则补药并万能的,也多多益善。补药都有一定的偏性,如补血药(如红枣、熟地、桂圆肉、阿胶等)性质粘腻,过量服用会伤,造成腹胀、食欲下降等。

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  食补为本原则中特别强调食物的补益功效,而某些食物本身就具有药物的治疗功效。食物的营养作用是任何补品都不能替代的,应该是“红、黄、绿、白、黑”各色五谷杂粮都吃,多种营养全面、均衡地吸收。

  的话,最从每天的起居方面做起,好的习惯有利于身体健康,一也挺,多吃点水果,蔬菜,少吃油腻的。多喝水。也可以喝紫葡茶,改善内环境,旺盛器官功能,,能增强机能,维持人体阴阳气血的对平衡

  冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精,以顺从气候的变换,促进身体和大自然的合拍。

  进入冬季,温度会进一步下降,此时养生要注意邪和寒邪的侵入,尤其是头部、脚部,生活中一定要注意防寒保暖,身体暖和了,气血才会顺畅,这样才可避免许多的发生。

  适时根据气候的变化增减衣服,戴顶、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳。

  研究,7~9点,是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期,因此,最好在9点后。以温暖全身或有些许微汗为宜。

  可选择动作幅度较小的有氧运动,如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、武汉哪治疗癫痫病好散步、太极拳等,在运动一定要做好热身活动。

  冬季作为收藏的节气,此时异常寒冷,木枯草衰,万物凋零,阴雪纷纷,容易使人躁动不安以致生病。

  精神上要积极向上,保持乐观,多做一些安静的事。日常生活中,不计较鸡毛蒜皮的小事,不参与无原则的争执和较量;经常宽慰,到郊外登高望远,使心境开阔、宽容大度,从而达到养生的目的。

  吃温补性的食物,如羊肉等肉类,还要多吃一些益肾类的食物,如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些,它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷,且能润肺生津。

  冬季食补以补阳为主,但不可过于机械,应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰,食物之性来选择。

  养肾是关键。肾是人体生命的原动力,是人体“天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾要为维持冬季热量支出足够的能量。对肾保养得当,则可以积蓄能量,为来年预储存元气,必将使身体大大受益。合理安排起居作息,能够保养神气,劳逸适度,则可养精蓄锐。

  冬季养生要适当滋补。在冬季适宜补益的食品中,首选北京军海医院主治什么病温补类食物,如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼、甲鱼等,都算作冬季滋补的上品,进补的佳品,只要不进补过剩,均是很好的选择。还有一些滋补类食物,比如芝麻、木耳、黑枣、黑豆、海参、鲍鱼等,具有滋阴益肾、填精补髓的功效。

  冬季养生不要忽视养脚。冬季气温低,保暖是不可忽视的。只有身体暖,才会气血通,也才会避免疾病和意外的发生。脚离心脏最远,血液供应较慢,而且脚部的脂肪较薄,保暖性较差,因此,保持脚部的温度,穿的暖一些的鞋子,经常用热水泡泡脚,能有效提高抵抗力,减少生病。

  冬季养生要走到户外去。有的朋友冬天愿意“猫冬”,不愿到户外去,这是非常不科学的习惯。尽量选择空气好,阳光温暖和煦的天气,到户外做适当的运动,同时晒晒太阳。需要注意的是,冬季运动也要顺应自然,做过于剧烈的活动,建议慢跑、打拳、做操等。年纪大的朋友只要散散步就好。

  冬季养生切忌食物冷热不当。生冷食物容易刺激脾胃血管,损伤脾胃,使血流不畅,影响其他脏腑的血液循环,而过热食物进入肠胃后容易损伤食道,还容易引起体内积热而致病,有损人体健康。

  在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动。同时也要治疗颠娴病有什么偏方多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止阳气过度的消耗。

  在冬天的时候不能够进行高强度的体育锻炼,伤害身体的阳气。可以选择太极拳以及八段锦等等的一些动静结合的运动进行身体锻炼。

  养生重点是要养心。要养生善良、宽厚之心,心底宽自无忧。冬季养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。

  冬令气候趋寒,天地阳气潜藏,应之人体,冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段,不仅仅在起居方面注重养生,重视饮食、药物的冬令进补。

  很多人都有早锻炼习惯,天太冷最好把锻炼身体安排在下午,因为心血管病的发病高峰一般是在一天中交感神经活动最强的一段时间,集中在上午6时至12时。特别是寒冷的气候会刺激交感神经兴奋,诱发血管痉挛、收缩,容易出现急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所致的心脏急症。

  老年人锻炼时开始要多穿些衣服,戴帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后,待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后,应擦干身上的汗水,并立即穿上干净衣服。